Como já tinha referido anteriormente aqui no blog, eu e o ❤ decidimos alterar um pouco mais a nossa alimentação, para torná-la um pouco mais saudável.
A alteração mais recente que fizemos foi eliminar carnes das nossas refeições.
Costumavamos comer frango e perú com alguma frequência. No entanto, chegamos a conclusão que se tentarmos alterar a ingestão de carne, podemos ajudar a melhorar a nossa saúde. Deixamos de consumir, também, gemas de ovos por terem elevados níveis de colesterol.
Pescatarianismo é um tipo de alimentação parecido ao vegetarianismo, com a excepção do consumo de peixe. Nós mantemos a nossa alimentação pela Dieta Gracie, comendo em intervalos de 4 horas e meia, mas não consumimos carne. Aumentamos a ingestão de peixe e mantivemos a ingestão de claras de ovos e queijos.
DIFERENÇAS:
Depois de um mês sem consumir carne, noto que fico com um pouco mais de fome. Antes fazia duas refeições por dia, atualmente costumo fazer três refeições, sendo que uma delas é uma pequena refeição de fruta.
Como deixamos de ingerir carne, demos um pouco mais de atenção à nossa ingestão de proteínas. Comemos peixe uma ou duas vezes por semana e, normalmente, fazemos uma refeição com claras de ovos por dia (aproximadamente 150 ml para mim e 150 ml para o ❤). Acrescentamos 50 grs de caju ou nozes às nossas refeições, por serem uma fonte de proteína e gordura saudável.
Em termos de energia, não noto quase diferença. É normal que ande um pouco mais cansada mas isso também está relacionado com o facto de estar a trabalhar mais horas. A minha solução é tentar dormir pelo menos 8h por noite.
Sobre a perda de peso, essa mantém-se. Continuo a emagrecer 700 grs a 1 kg por semana (mais ou menos). A roupa está cada vez mais larga, mas nada de exageros. Enquanto me sentir bem vou continuar. Não como pouco, antes pelo contrário. Tanto eu como o ❤ costumamos fazer refeições bastante completas. Ocasionalmente fazemos uma refeição de fruta, mas em grande quantidade.
Já o ❤ continua a emagrecer bastante. Ele treina mais duas vezes por semana que eu (costuma jogar umas horinhas de futebol) e isso tem-lhe aumentado bastante o metabolismo - neste momento o peso dele está a rondar os 94/95 kg.
Uma alimentação considerada saudável tem muito que se lhe diga. Há sempre opiniões diferentes acerca destes assuntos. Eu experimentei a Dieta Gracie e me senti bem a fazê-la por isso continuo. Com o Pescatarianismo é o mesmo, enquanto me sentir bem a comer desta forma vou continuar. Acho que é tudo uma questão de hábito e sentir-se bem consigo mesmo.
Salmão grelhado com queijo fresco derretido e manjericão
[EN]
I had already mentioned here in the blog that my ❤ and I decided to change our diet. The recent change we made was stop eating meat.
We used to eat chicken and turkey in almost every meal. But we realized that if we stopped eating meat we could actually improve our health. We also stopped eating egg yolk because it contains high levels of colesterol.
Pescaterianism is similar to vegetarianism although we do eat fish. We keep on eating through the Gracie Diet, doing intervals of at least four and a half hours between meals, but we no longer eat meat.
We eat fish more often, and we also eat more egg whites and cheese.
DIFFERENCES:
After one month without eating meat I can say that I feel hungrier. I used to eat two meals every day and now I eat mostly three meals. One of them is a small fruit meal.
Since we stopped eating meat we started paying more attention in our protein intake. We eat fish once or twice a week and we eat at least one meal with 150 ml of egg whites (for each one of us). We also added 50 gr of walnuts or cashews into our meals because it's a good protein and healthy fat source.
In terms of energy I don't feel a big difference. I feel a little bit more tired than usual but that's probably because of my work hours increase. The only thing I can do is try to sleep 8 hours every night.
About our weight loss, it is still working. I keep on losing 700 gr to 1 kg every week. My clothes are bigger but not to much.
As long as I keep feeling good I'm going to continue this diet. I don't eat small meals, I actually eat large meals and don't feel hungry at all after eating them. Occasionally we eat a large fruit meal.
My ❤ keeps on losing weight too. He trains two more times a week than I do (he usually plays a couple of hours of football) and that has increased his metabolism - his weight is 94/95 kg.
Healthy eating is a difficult subject with many options. I tried the Gracie Diet and it worked for me, I feel good doing it so I'll keep going. With pescaterianism is the same thing, for now I'm enjoying it so I'll keep doing it. I believe it is all about making a habit out of it and feeling good about ourselves.
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