Quando se trata da nossa saúde existe sempre uma desculpa. Isto nunca devia de acontecer.. A nossa saúde mental depende da nossa saúde física. Se não estamos bem com nós mesmos, não estamos bem com ninguém.
As desculpas que mais damos sobre a atividade física é a falta de tempo/disponibilidade. Ou é porque pagar mensalidades num ginásio é muito caro ou é porque o ginásio é longe e perdemos muito tempo a nos deslocarmos para a frente e para trás.. Uma das soluções seria fazer o exercício físico em casa, mas.. o que fazer?
Trago hoje para vocês alguns exemplos de exercícios para se fazer em casa, sem necessitarem de material como pesos e bolas...
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| 40 abdominais - "joelho ao cotovelo". 30 elevação das pernas 45º (alternando as pernas). 30 tesouras |
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| 40 abdominais simples. 30 elevações das pernas. 30 abdominais laterais |
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| 50 "escalando montanhas" 30 flexões de início de pé |
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| 40 pontapés laterais e socos (alternando as pernas e os braços) |
Entre cada exercício devemos fazer uma pequena pausa de 20 a 30 segundos.
Repetir cada exercício 3x.
Estes exercícios ajudam a nível dos abdominais, para completar devemos sempre treinar um pouco de "cardio", para isso basta adicionar 15 a 20 minutos de corrida.
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