Exercício Físico em Casa/ Working out at home

Se vocês são como eu, que não gostam de ir ao ginásio ou têm pouca disponibilidade para tal, existem séries de exercícios que podem fazer em casa..

Por exemplo:
- 20 agachamentos
- 20 abdominais
- 15 segundos a correr no lugar
- 15 flexões
- 15 "jumping jacks"
- 15 segundos em prancha

Repetir 3x, descansar 5 segundos entre cada exercício, marchando no lugar.
Estes pequenos exercícios algumas vezes por semana podem vos ajudar no controlo de peso.

[EN]
If you guys are like me, who don't like going to the gym or don't have a lot of time to go to the gym, there are a few easy exercises that you can practice at home..

Example:
- 20 squats
- 20 abs
- 15 seconds jogging in place
- 15 push ups
- 15 jumping jacks
- 15 seconds planking

You can repeat it how many you like, 3 times and rest for 5 seconds between every exercise, marching in place.
This small exercises a few times a week can help you guys controlling your weight.